23

Апр

2021

Езда на велосипеде -это подходящий способ, который помогает нам сжигать жир во время похудения, улучшает обмен веществ, расход калорий относительно высок и все это улучшает эффект похудения.

Езда на велосипеде — это аэробная деятельность. Количество сожженных калорий зависит от продолжительности, усилия (частоты сердечных сокращений) и регулярности упражнений. Велоспорт и просто езда на велосипеде имеет ряд преимуществ перед другими видами активного отдыха.

Расход калорий разный, очень многое зависит от интенсивности езды на велосипеде и типа велосипеды: Шоссейные велосипеды сжигают больше калорий, чем горные. Помните, что большая нагрузка не означает автоматически более быструю потерю веса.

Им могут активно заниматься даже люди с избыточным весом, ведь езда на велосипеде не нагружает суставы, как при других упражнениях.

Езда на велосипеде укрепляет все тело, даже если вы чувствуете, что заняты только ноги. Это укрепляет мускулатуру всего тела.

Езда на велосипеде укрепляет мышцы, сосуды и сердце, ускоряет обмен веществ, повышает иммунитет и выносливость соответственно. Потребление калорий относительно велико.

Езда на велосипеде для похудения подходит, вам просто нужно следить за своим сердечным ритмом.

Недостатки езды на велосипеде для похудения

• Нужно найти регулярное время, маршрут и решение
• Плохая погода и зима могут испортить нам запланированную езду на велосипеде. Альтернативой является велотренажер или Орбитрек, или другое занятие

Помните: оцените свое самочувствие, проконсультируйтесь с врачом о пригодности езды на велосипеде, проверьте техническое состояние велосипеда, наденьте шлем и соответствующую одежду, используйте фары

Принципы езды на велосипеде для похудения.

Начните с растяжки, в начале на велосипеде постепенно, постепенно ускоряясь

• Катайтесь на велосипеде не реже 2-3 раз в неделю, по 60 минут, чтобы езда на велосипеде была действительно эффективна для похудения
• Частота сердечных сокращений должна быть на уровне около 120 ударов в минуту-это индивидуально, с учетом возраста.

За 90-120 минут до езды на велосипеде побалуйте себя едой, содержащей углеводы (для получения энергии), а после окончания съешьте еду, содержащую в основном белки.